Musculação aliada à prática regular e variações no ritmo tornam a caminhada uma poderosa aliada da saúde física e mental

Apesar de parecer simples, a caminhada vai muito além de apenas “andar”. Por ser uma atividade acessível e democrática — que pode ser feita em parques, avenidas ou até mesmo nas ruas do bairro — muitos subestimam o seu verdadeiro potencial. Em entrevista ao Sport Life, o coordenador do curso de Educação Física da Universidade Positivo, Zair Cândido de Oliveira Netto, destacou quatro técnicas essenciais para transformar a caminhada em uma atividade eficaz e completa.

O médico endocrinologista Dr. Fabiano Lago, do spa Estância do Lago, também ressalta a importância de combinar a caminhada com a musculação para maximizar os resultados. “A musculação tende a aumentar a massa muscular, o que eleva o metabolismo basal — ou seja, aquela energia que o corpo gasta mesmo em repouso ou dormindo. Caminhar de três a quatro vezes por semana, por pelo menos meia hora, associada à musculação uma ou duas vezes por semana, já promove grande benefício para a perda de peso”, explica o especialista.

As quatro técnicas que fazem a diferença

1. Redução dos riscos de doenças
Para iniciantes, o ideal é começar com caminhadas leves e de curta duração. Mesmo poucos minutos já são eficazes para reduzir o risco de doenças metabólicas e cardiovasculares. “É importante um exame médico antes de iniciar a prática, mesmo sendo algo rotineiro, pois o corpo precisa se adaptar ao esforço”, alerta Zair.

2. Caminhada rápida
Aumentar o ritmo promove maior esforço cardiovascular e melhora o condicionamento físico. “Quando caminhamos mais rápido, o coração acelera para bombear oxigênio aos músculos, o que fortalece o sistema cardiovascular”, destaca o educador físico.

3. Fortalecimento muscular
A caminhada trabalha diversos grupos musculares, como quadríceps, glúteos e panturrilhas. Com o tempo, esses músculos fortalecem o centro do corpo, melhorando postura, equilíbrio e prevenindo lesões.

4. Caminhada em grupo
Além dos benefícios físicos, caminhar em grupo potencializa o bem-estar emocional. “Ela proporciona equilíbrio entre o cuidado com o corpo e a apreciação do momento, unindo saúde e lazer de forma harmoniosa”, conclui Zair.

Seja para iniciar uma vida mais ativa ou para complementar uma rotina de exercícios, caminhar pode ser simples, mas com as técnicas certas, se transforma em um verdadeiro aliado da saúde.

Edição – Clique PI – Imagem: Freepik