Para muitas pessoas, a musculação é um compromisso sério e uma busca constante por evolução física. No entanto, mesmo com dedicação, alguns erros podem impedir que os resultados apareçam. O personal trainer Leandro Twin destaca três fatores cruciais que podem estar comprometendo sua progressão nos treinos. Confira:

1 – Dieta: A base de tudo

A alimentação é um dos pilares mais importantes para alcançar bons resultados na academia. Segundo Leandro Twin, um erro muito comum está na disciplina alimentar. Muitas pessoas acreditam que seguir 75% da dieta é suficiente, mas pequenos deslizes podem anular completamente o progresso.

“Se um aluno me diz que está seguindo 75% do plano alimentar e que apenas uma refeição do dia foge da dieta, isso pode ser o suficiente para anular o déficit calórico e impedir o emagrecimento”, alerta o personal trainer.

O mesmo princípio se aplica para quem busca ganho de massa muscular. Seguir uma dieta específica para esse objetivo é essencial, pois qualquer desvio pode comprometer o superávit calórico necessário para a hipertrofia.

2 – Treinamento ineficiente

Treinar corretamente vai muito além de apenas comparecer à academia e completar as repetições. Leandro Twin enfatiza que um treino eficaz exige esforço máximo, especialmente chegando à falha muscular.

“Se o indivíduo não treina até a falha, ele não extrai toda a potência do seu corpo. O organismo precisa de um motivo para construir mais massa muscular, e isso só acontece quando o esforço atinge níveis desafiadores”, explica.

Claro que existem períodos de treino mais leve dentro de uma periodização bem estruturada, mas, no geral, a intensidade é a chave para obter progresso contínuo.

3 – Hormônios: O fator esquecido

Mesmo seguindo corretamente a dieta e o treinamento, algumas pessoas ainda não veem resultados satisfatórios. A resposta pode estar nos hormônios.

“Às vezes, o indivíduo está fazendo tudo certo, mas quando analisamos seus exames, encontramos taxas hormonais alteradas que anulam 100% dos seus resultados”, explica Leandro Twin.

Os três pilares hormonais mais importantes para a evolução na musculação são:

• Testosterona: Fundamental para o crescimento muscular e recuperação pós-treino.
• Hormônios da tireoide: Regulam o metabolismo e podem influenciar tanto o emagrecimento quanto o ganho de massa.
• Sensibilidade à insulina: Impacta diretamente na forma como o corpo processa os nutrientes e a energia.

Manter os níveis hormonais equilibrados pode ser determinante para alcançar o corpo desejado. Por isso, é sempre recomendável fazer exames periódicos para garantir que tudo esteja dentro dos padrões ideais.

Resultados

Alcançar bons resultados na academia exige mais do que apenas esforço físico. A dieta, a intensidade do treino e a saúde hormonal precisam estar alinhadas para garantir uma evolução constante. Pequenos erros podem comprometer todo o trabalho duro, então, estar atento a esses três fatores pode ser a chave para destravar o seu progresso e atingir seus objetivos fitness.