Conseguir um abdômen definido, sem gordura e com a musculatura aparente é o objetivo de muitas pessoas. Se você já pratica alguma atividade física regular, está no caminho certo, mas apenas isso não é suficiente.
Segundo o educador físico e personal trainer Giulliano Esperança, os exercícios abdominais fortalecem os músculos, mas não reduzem diretamente a gordura abdominal. Para conquistar o tão desejado “tanquinho”, é essencial combinar um treino adequado com uma alimentação balanceada.
Abaixo, apresentamos seis exercícios que unem fortalecimento muscular e alto gasto calórico para ajudar você a eliminar a gordura abdominal e hipertrofiar os músculos ao mesmo tempo.
1. Corrida no lugar
Execute o movimento da corrida sem deslocamento, coordenando os movimentos de pernas e braços. Para iniciantes, mantenha um ritmo leve, com movimentos suaves.
2. Prancha
Apoie os cotovelos no solo, mantendo coluna, quadril e pernas alinhados. Ative o abdômen e os glúteos para potencializar o exercício.
3. Polichinelo no lugar sem salto
Movimente os braços e pernas lateralmente sem saltar, reduzindo o impacto. Durante o retorno à posição inicial, ative o abdômen.
4. Crunch + Elevação de Quadril
Combine um abdominal tradicional com elevação de quadril para fortalecer tanto a região abdominal quanto os glúteos e posteriores da coxa. Sustente a posição elevada por dois segundos.
5. Escalador na parede
Apoie as mãos na parede na altura dos ombros e alterne a movimentação das pernas. Para iniciantes, comece com uma marcha; para avançados, aumente a velocidade simulando uma corrida.
6. Abs bike
Deite-se e realize movimentos alternados de rotação de tronco, aproximando o cotovelo direito do joelho esquerdo e vice-versa. Concentre-se na qualidade do movimento.
Como encaixar os exercícios na rotina
Para obter os melhores resultados, execute cada exercício por dois minutos, divididos da seguinte forma:
- 20 segundos de execução
- 20 segundos de recuperação
- 20 segundos de execução
Repita esse padrão mais uma vez para cada exercício.
Com disciplina e dedicação, esses exercícios irão te ajudar a conquistar o abdômen definido que você sempre desejou!
Edição: Clique PI – Com informações SportLife – Imagem: Freepik
