Nos últimos anos, a incidência de transtornos de ansiedade e depressão cresceu significativamente no Brasil. De acordo com dados do Ministério da Saúde, o número de atendimentos na rede pública por Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG) aumentou mais de 200% entre 2019 e 2023. No mesmo período, os casos de depressão subiram 34%, e os de transtorno do pânico, 93%.
O crescimento desses números evidencia a necessidade de atenção especial à saúde mental. Pensando nisso, especialistas compartilharam quatro estratégias terapêuticas que ajudam a reduzir o impacto do estresse e promovem o bem-estar.
1. Benefícios da música clássica
Estudos da Universidade de Stanford apontam que a música clássica melhora o fluxo sanguíneo no cérebro, estimula a liberação de dopamina e ativa regiões ligadas à cognição e emoção. Segundo a psicóloga Monica Machado, ouvir música clássica pode:
- Reduzir ansiedade e tensão;
- Melhorar a concentração;
- Aliviar a insônia e diminuir a pressão arterial;
- Promover sensações positivas e bem-estar geral.
2. O Poder da leitura terapêutica
Uma pesquisa publicada no Trends in Cognitive Sciences demonstrou que a leitura fortalece as conexões neurais e reduz os níveis de cortisol, hormônio do estresse. De acordo com a psiquiatra Danielle H. Admoni, a leitura auxilia na concentração e na consciência, aliviando sintomas de ansiedade.
Dica: Escolha livros que despertem seu interesse para manter o foco e se desligar dos agentes estressores do dia a dia.
3. Aromaterapia para o equilíbrio emocional
Os óleos essenciais extraídos de plantas têm efeitos positivos no sistema nervoso e emocional. Segundo um estudo da FAPESP, pacientes em tratamento com aromaterapia necessitaram de doses menores de medicamentos antidepressivos.
A farmacêutica Paula Molari Abdo recomenda:
- Óleo de lavanda: auxilia no alívio da ansiedade e depressão;
- Óleo de vetiver: promove efeito calmante semelhante a alguns ansiolíticos.
4. Hortoterapia: benefícios de cultivar plantas
A jardinagem tem sido amplamente utilizada para melhorar a saúde mental. Estudos da Science Direct e da Universidade de Princeton indicam que cultivar plantas reduz a ansiedade e aumenta a qualidade de vida.
Dicas para começar:
- Inicie uma pequena horta com temperos ou vegetais;
- Dedique alguns minutos por dia ao cuidado das plantas;
- Aproveite o contato com a natureza para relaxar.
Conclusão
Com pequenas mudanças de hábitos, é possível melhorar significativamente a saúde mental. Seja ouvindo música, lendo, explorando a aromaterapia ou cultivando plantas, essas práticas podem contribuir para o bem-estar e qualidade de vida.
Priorize sua saúde mental e compartilhe essas dicas com quem precisa!
