Correr na esteira realmente funciona? Essa é uma dúvida comum entre iniciantes na atividade física. A resposta é sim, a esteira pode ser eficaz, mas a escolha entre correr na rua ou na esteira depende dos objetivos do praticante.
Para aqueles que estão se preparando para provas ao ar livre, o ideal é priorizar os treinos na rua, pois essa prática simula melhor as condições reais da competição. A esteira, nesse caso, pode servir como complemento para dias em que não seja possível correr ao ar livre.
Já para quem busca emagrecer ou melhorar o condicionamento físico, tanto a corrida na esteira quanto na rua podem ser eficazes. Ambas as modalidades têm vantagens e desvantagens, e cabe ao praticante escolher a opção mais adequada para seu momento e preferências. Além disso, intercalar treinos entre os dois ambientes pode ser uma estratégia interessante.
Vantagens e desvantagens de cada tipo de corrida
A corrida de rua proporciona motivação extra devido à diversidade de paisagens e variações de terreno, como subidas e descidas. No entanto, pode ser influenciada por condições climáticas adversas e ter maior impacto sobre as articulações.
Por outro lado, a esteira oferece um ambiente climatizado, amortecimento que reduz o impacto e controle de diversos indicadores do treino, como velocidade, ritmo, inclinação e frequência cardíaca. A desvantagem é que, para alguns, o treino pode se tornar monótono devido à falta de variação no ambiente.
Dicas para correr na esteira corretamente
Muitos iniciantes cometem erros ao correr na esteira, como permanecer segurando nos apoios, não aquecer adequadamente, perder a postura, distrair-se excessivamente ou usar calçados inadequados. Para evitar lesões e obter melhores resultados, é fundamental seguir algumas recomendações:
- Comece com sessões curtas e intensidade moderada;
- Aumente gradativamente a velocidade e a duração;
- Prefira treinos intervalados, que alternam entre intensidades leves e fortes, para otimizar a queima de gordura;
- Consulte um profissional de educação física para montar um programa adequado aos seus objetivos.
Outras opções de treino aeróbico
Muitas academias oferecem outros equipamentos para exercícios aeróbicos, como bicicletas ergométricas, elípticos, simuladores de escada e remo. Essas modalidades também contribuem para o condicionamento físico e a perda de peso. Segundo a treinadora Jésica Hakamine, a corrida na esteira é uma das atividades com maior gasto energético, pois mobiliza diversos grupos musculares.
Independentemente da escolha, é essencial contar com a orientação de um profissional qualificado para garantir um treino seguro e eficaz.
Edição: Redação CliquePI – Com informações MSN – Imagem: Freepik Free
