A prática de exercícios físicos tem um papel fundamental no emagrecimento, ajudando a intensificar os ganhos e promovendo uma melhor qualidade de vida. O personal trainer Augusto César aponta cinco exercícios físicos que podem ser feitos em casa, garantindo a queima de calorias em apenas 10 minutos diários.

1. Polichinelo

O polichinelo é um exercício dinâmico e eficiente, frequentemente utilizado no aquecimento. Esse movimento envolve tanto os membros superiores quanto os inferiores, auxiliando na queima de calorias e melhorando a resistência muscular e cardiovascular. Como fazer: Duas séries de 20 segundos de repetição, com descanso de 30 segundos.

2. Skipping sem deslocamento

Também conhecido como corrida estacionária, esse exercício simula a corrida no mesmo lugar, exigindo a elevação dos joelhos. Além de contribuir para a queima calórica, aprimora a coordenação motora, a postura e a força dos membros inferiores. Como fazer: Duas séries de 20 segundos de repetição, com descanso de 30 segundos.

3. Abdominal (Prancha)

A prancha é um excelente exercício para fortalecer os músculos abdominais, contribuindo para a melhora da postura e aumentando a estabilidade e flexibilidade corporal. Também ajuda a aliviar dores nas costas. Como fazer: Duas séries de 20 segundos de repetição, com descanso de 30 segundos.

4. Flexão de Braços

A flexão é um clássico para fortalecer os músculos do tronco, dos braços e da região abdominal. Para aqueles que têm dificuldade na versão tradicional, é possível realizar o movimento com os joelhos apoiados no chão, inclinando o corpo a 45 graus. Como fazer: Três séries de 15 a 20 repetições, com descanso de 30 segundos.

5. Agachamento Livre

Considerado um dos exercícios mais completos, o agachamento ativa diversos grupos musculares, promovendo hipertrofia e contribuindo para o emagrecimento. Para uma execução correta, os joelhos devem permanecer alinhados e levemente afastados, evitando ultrapassar a linha dos pés ao flexionar o quadril. Como fazer: Três séries de 15 a 20 repetições, com descanso de 30 segundos.

Augusto César ressalta que, para perder gordura corporal, é essencial manter um déficit calórico, ou seja, consumir menos energia do que se gasta. Para isso, duas estratégias são fundamentais: uma alimentação equilibrada e a prática regular de exercícios. A quantidade de calorias queimadas após o treino varia de acordo com a intensidade, o condicionamento físico, a idade e outros fatores.

Edição Clique PI – Com informações SportLife – Imagem: Freeepik