O emagrecimento é um objetivo comum para muitas pessoas e exige persistência, constância e boas práticas diárias. Para alcançar esse resultado de forma eficaz e saudável, é essencial manter um estilo de vida equilibrado, que inclua hábitos alimentares adequados, hidratação suficiente e a prática regular de exercícios físicos.
Alimentação como aliada no emagrecimento
Uma estratégia eficaz para promover a perda de peso é fazer melhores escolhas alimentares. Algumas dicas incluem:
- Aumentar o consumo de proteínas para manter a saciedade e preservar a massa muscular;
- Priorizar alimentos de baixa densidade calórica, como vegetais e frutas;
- Evitar ultraprocessados e alimentos ricos em açúcar;
- Manter-se hidratado para um bom funcionamento do metabolismo.
Exercícios para perda de peso
A atividade física é um pilar essencial no processo de emagrecimento. Segundo o nutrólogo Dr. Neto Borghi, especialista em emagrecimento, desempenho físico e distúrbios hormonais, é indicado praticar exercícios que envolvam grandes grupos musculares e tenham alta intensidade. Entre as principais atividades recomendadas estão:
- Flexões: Fortalecem os braços, peito e core.
- Burpees: Movimentos combinados de agachamento, flexão e salto, promovendo alto gasto calórico.
- Agachamentos: Trabalham quadríceps, glúteos e core; variações como agachamento com salto e sumô intensificam os resultados.
- Kettlebell Swings: Envolvem quadril e pernas, promovendo fortalecimento e maior gasto energético.
- Mountain Climbers: Movimentos de escalada no solo, ativando pernas e core, e acelerando o ritmo cardíaco.
O especialista esclarece que a regularidade é essencial para perder peso. “O ideal é praticar de 3 a 5 vezes por semana, com treinos de 30 a 45 minutos. Alternar dias de descanso ou treinos mais leves ajuda na recuperação muscular e previne lesões”, destaca Dr. Neto Borghi, do Instituto SoulMais.
Conciliação entre emagrecimento e qualidade de vida
Para que o emagrecimento ocorra de forma sustentável, é fundamental contar com a orientação de profissionais qualificados. Eles devem considerar as condições físicas individuais, garantindo que a prática de exercícios seja segura e eficaz. Dessa maneira, é possível aliar a construção de um estilo de vida equilibrado com a conquista de um corpo mais saudável e ativo.
Edição: Clique PI – Imagem: MSN Reprodução
