Praticar exercícios físicos regularmente é essencial para manter a saúde física e mental. Além de melhorar o bem-estar geral, abandonar o sedentarismo proporciona benefícios como fortalecimento da imunidade e perda de gordura corporal.
Exercícios físicos e imunidade
Um estudo publicado na revista científica Diabetes & Metabolic Syndrome: Clinical Research & Reviews apontou que a prática de atividades físicas melhora o sistema imunológico e o funcionamento respiratório, especialmente em pacientes que tiveram Covid-19.
Outro estudo, publicado na revista Frontiers in Physiology, revelou que exercícios de força, como a musculação, liberam mais de 600 substâncias benéficas para o organismo. Essas substâncias ajudam a prevenir doenças graves, como diabetes, demência e câncer.
Exercícios para praticar em casa
A personal trainer Gabriele Siqueira recomenda três exercícios simples e eficazes que podem ser feitos em casa para melhorar a saúde e fortalecer o corpo. Confira:
1. Agachamento
O agachamento é um dos exercícios mais completos, pois fortalece a região frontal das coxas, melhora o equilíbrio e aumenta o gasto calórico. Para realizá-lo corretamente:
- Afaste os pés na linha dos ombros.
- Dobre os joelhos, mantendo a coluna reta e os glúteos para trás.
- Faça três séries de 12 repetições.
2. Elevação de quadril
Esse exercício é ideal para fortalecer os glúteos e a lombar. Veja como fazê-lo:
- Deite-se em um colchonete com os joelhos flexionados e os pés alinhados com o quadril.
- Eleve o quadril e permaneça na posição por cinco segundos, contraindo os glúteos.
- Realize três séries de 15 a 20 repetições.
3. Prancha abdominal
A prancha abdominal é uma excelente opção para fortalecer o abdome e promover um alto gasto calórico. Siga o passo a passo:
- Deite-se de barriga para baixo e apoie os antebraços no chão.
- Levante o quadril e contraia o abdômen, mantendo a posição pelo máximo de tempo possível.
Cuidados ao praticar exercícios
Antes de iniciar qualquer atividade física, é fundamental buscar orientação de um profissional de educação física. Além disso, é importante ter atenção à postura, respiração e ritmo dos movimentos. Caso sinta dor na coluna ou desconforto, interrompa o exercício imediatamente.
Incorporar exercícios físicos à rotina é um grande passo para melhorar a qualidade de vida e fortalecer a saúde. Comece hoje mesmo e aproveite os benefícios!
Edição: Redação Clique PI – Com informações SportLife – Imagem: Freepik
